Seguramente seas uno de los muchos runners que han tomado las calles y parques entrenando para tus próximas carreras. Desde nuestra farmacia en Getafe queremos mandarte un mensaje en forma de este artículo con el que, más allá de ofrecerte un planning de entrenamiento efectivo, queremos recordarte algunos puntos que son importantes para que no fracases en tu intento.

Son los siguientes:

Necesitas unas buenas zapatillas

Recuerda que vale la pena dedicar tiempo y dinero a un buen par de zapatillas de deporte. Sobre todo porque no son útiles cualquiera y es importante que se adapten tanto a tu pisada como a tu forma de correr. Es una manera muy fácil de prevenir lesiones leves.

 

También necesitas un compañero/a

Salir a entrenar o participar en una carrera con alguien que comparta tus sensaciones y sentimiento supone un apoyo moral tan importante como una buena preparación física. Además de que será implacable si un día se sientes alicaído y la pereza te apodera.

¿Vitaminas?

Lo que recomendamos en este punto es que consultéis a un especialista. Podéis venir a nuestra farmacia en Getafe donde podemos analizar vuestro caso y valorar si es necesario el uso de vitaminas para deportistas. También podéis consultar con vuestro médico de confianza.

Busca retos que sean alcanzables

Es importante ir marcándose retos alcanzables ya que es una manera de subir la moral y mejorar los rendimientos. Eso sí, alcanzable no es sinónimo de fácil por lo que recuerda que debe implicar cierto esfuerzo para que el resultado sea notable.

No tires la toalla a la primera

Lo normal es que las primeras sesiones te las tomes como un fracaso porque pases más tiempo caminando que corriendo. Esto es algo absolutamente normal. Necesitas un tiempo de adaptación y será tu organismo el que marque los tiempos que debe seguir. Hazle caso. Ya verás como en poco tiempo dejas de caminar y no hay quien te pare corriendo.

Este año ha comenzado con la polémica del panga para coronar el frío invierno y en nuestra farmacia en Getafe queremos tomar postura y reivindicar el consumo de pescado por encima de cualquier variedad ya que sus valores nutricionales son imprescindibles para el organismo.

Estos son:

Omega 3. Ya sea a través del pescado o en complementos vitamínicos, el omega 3 es imprescindible para nuestro organismo porque es el encargado de regular los niveles de colesterol pero también prevenir enfermedades cardiovasculares.

Proteínas. Si lo que quieres es que las células de tu cuerpo se regeneren correctamente y mantener fuerte el sistema inmunitario, no puedes renunciar a las proteínas del pescado.

Vitamina A, D y E. Especialmente para los más pequeños de la casa ya que serán determinantes en el correcto desarrollo del organismo

Minerales como zinc, calcio, hierro, potasio o magnesio que ayudan a que tanto el sistema nervioso como el cerebro funcionen a las mil maravillas.

Y ahora sí, el famoso panga

El panga es un pescado blanco que por su precio económico, su carencia de espinas y porque es uno de los que menos sabor tiene, es uno de los que más adeptos tiene en nuestro país convirtiéndonos en el país importador y consumidor más importante de la UE.

Este pescado blanco se cría en enormes piscifactorías en Vietnam, a orillas del río Mekong.

Resulta que a este río se vierten la totalidad de los residuos tóxicos y químicos del país así como los vertidos de los ciudadanos, convirtiéndolo en uno de los ríos más contaminados del mundo. A lo que dichas piscifactorías contribuyen activamente.

La polémica ha saltado cuando por su impacto medioambiental, Carrefour ha decidido dejar de comercializar el panga.

Aunque el Ministerio de Sanidad asegura que no existe ningún riesgo para la salud de consumir panga, es cierto que si tenemos que elegir un pescado, quizás éste no es la mejor opción ya que dentro de sus valores nutricionales, los porcentajes que aporta están muy por debajo de la media.